孕妈咪也能动起来！网红教练教你孕期也能保持好体态的5个方法

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转载自百家号作者：健康只为你

孕妈咪也能动起来！网红教练教你孕期也能保持好体态的5个方法，在某个谈话节目曾有个女明星说自己是“生产机器”，在怀孕期间每天一直很勤走路甚至还会做瑜伽，在生小孩的时候竟然花不到10分钟，还来不急痛“噗通”一声孩子就出来了！怕痛又很喜欢孩子的小编，就下定决心以后怀孕一定要狂走路。但最近更狂的是欧美健身网红Kayla挺著大肚在运动、做重训，这真的让人OMG！但其实正确的运动更能帮助胎儿及孕妇喔！

怀孕到底可不可以运动？

传统观念当然会说：不可以！孕妇就该躺在床上养胎。其实这是错的！适当的运动除了可以帮助胎儿顺产外。运动中累了就该休息，运动时必须补充大量的水分，以及避免在湿热环境下进行运动，以及不要空腹运动也很重要！Kayla也说：怀孕时不是推动自己重量的好时机。孕期的运动是属于帮助胎儿及自己健康的，而并非一般训练时所追求重量感！

暖身冷热法

大家一定都知道运动暖身很重要！身为孕妇的Kayla对暖身更有一套冷热法，每次暖身同一动作会做10~12次共4轮，一定要达到身体的有暖起来再做接下来的运动。在运动期间如果觉得非常闷热不舒服这时就要降温，可以坐在比较阴凉的地方休息喝水，达到体内的降温再继续运动，对于有汗水的喷发非常有用！

在家也能做的居家核心

Kayla还为各位孕妈妈打造了不同阶段的居家核心运动菜单，不用怕去健身房挺著大肚引起骚动。

怀孕初期：1. 10次俯卧撑 2. 10次俯卧 3. 10次蹲举哑铃 4. 15次三头肌下蹲 5. 10次单腿自行车（每侧） 6. 50次登山者式 7. 10次起身仰卧起坐（每侧）

怀孕中期：可以搭配运用弹力带 1. 10次手臂伸展 2. 10次肱二头肌伸展 3. 10次肱二头肌＋背部伸展 4. 10次深蹲＋手臂伸展

量力而为的重训

很多人在健身时都会把重量不断的往上增，对一般没有怀孕的人可以，对于孕妇就是万万不行了～训练时必须比你原本未怀孕时的重量要再少一些，这时再过度刺激肌肉，容易造成子宫过度收缩，我们这时还是乖乖的以自己及胎儿的身体健康为主，不要一心一意只想着操爆肌肉啊！我们再等等几月孩子出来了再说！

这个不要吃！

怀孕期间怎么吃也很重要毕竟要养胎不养肉！坚果类、绿色蔬菜、水果有铁质可免于贫血、晕眩、脸色苍白，肝脏类、马铃薯、高丽菜也有防孕吐的功效。另外要避免食用过多脂肪、糖类以及再造矿物质（盐、酱油、味精）！